2 razy w

Tak, 3 razy dziennie, trochę uciążliwe ale trzeba przeboleć. Myśle, że jak masz legitne od pro nutrition to złapie Cię zoltowidzenie, przy 75 mg w 5 dniu pod wieczor już szło to wyłapać, wtedy wal 2 dni off. Ja na początku też myślałem, że nic i lecieć ciągiem ale jak powoli zaczynało łapać, a ja pociagnalem jeszcze pare dni to potem nawet 2 dni [...]

[...] bierz dożywotnio, zmieniaj firmy i związki, ja biorę ponad15 lat jeśli myślisz że kreatyna nie działa odstaw ją a po spadkach siły zrozumiesz że działa jak trzeba. Kilka razy próbowałem odstawić ale po odstawce siła u mnie leci na łeb na szyję Mk można brać długo, 6 miesięcy spokojnie o ile problemy się nie pojawią, lgd dwa miesiące [...]

[...] to dla mnie jasne. PROGRESJA I RAMPA - w wielostawowych (czyli np. 6 powt 60 kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 6 x 100 kg) + regresja jeśli za mało. Czytaj, pisałem o tym multum razy. Aha i jezeli stwierdze, ze wystarczy juz redukcji nalezy zmodyfikowac ten plan czy poszukac innego? PLAN NIC NIE DA!! REDUKCJA = DIETA. Nie ma diety = NIE MA REDUKCJI! [...]

[...] i dotyka gryfem do klatki piersiowej, następnie wypycha (wyciska) sztangę do pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych (pierwsze powtórzenie). Ćwiczenie powtarza tyle razy, ile jest w stanie wykonać. Podczas wykonywania próby żadna stopa nie może zostać oderwana od podłoża. Wykonanie ćwiczenia niezgodnie z opisem powoduje nieliczenie [...]

[...] się spóźnił i byłem przed nim a W dodatku prezentacja poszła nieźle - 21/25pkt. Trening - klatka 1. Pompki na poręczach 8x+0kg; 8x+2,5kg; 8x+5kg; 7x+7,5kg; 4x+10kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x50kg; 10x55kg; 10x60kg (film); 8x65kg 3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe (1 część 45 st [...]

[...] siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe 1: 8x20kg; 8x20kg; [...]

[...] sztangi z tego punktu). Początkowo miałem problem z wyciśnięciem gryfu 8kg z powodu braku ruchomości w stawie barkowym. Stopniowo doszedłem do wyciskania 40kg na 6p a kilka razy (chyba ze dwa) wyciskałem ciężar 45kgx3p 4p?. Ponieważ ruchomość jeszcze jest niewielka to czuję dosyć duży ból przy tych 40kg a 45kg na razie odpuściłem do czasu gdy [...]

[...] nóg od rozpoczęcia testu. Mega męczący, mega satyfakcjonujący. Przysiady zrobiłem w taki, a nie inny sposób, aby sprawdzić jak wygląda moja siła aktualnie w tym boju. Trzy razy wstałem sam ze 152kg, jest ok, ale bywało lepiej. Dzień 3 (pt) Czworogłowe ud 1. Przysiady (15-10) 5x5-10 -> 1x12 60kg, 1x8 100kg, 1x5 130kg, 1x3 152kg, 1x8 130kg, [...]

[...] wiek No i zajmą sie sobą. Z jedynakami jest więcej zachodu. Znam dwie byle au pair ze Szwajcarii, osiedliły sie na stałe. Z Francji mam tylko horror story, dziewczyna musiała zwiewać. Moi hości i dzieciaki sa super, byłam u nich dwa razy i nadal jesteśmy w kontakcie. Byłam w Londynie 3x Zmieniony przez - Teapot w dniu 23/02/2017 9:26:30 PM

[...] za jego treningami od samego poczatku , a oto on: http://www.youtube.com/watch?v=fZhRyAW3ivY PS ciezko przekonac kogos czyja racja sie sprawdzila w realnych warunkach tyle razy ile bylo testow o przepraszam, nie moja racja, ja tylko sie uczylem na tym samym materiale na ktorym uczyli sie Ci ktorych cytujesz (nie rozumiejac do konca ze wzgledu [...]

stresu 100 razy mniej? 10000 krotna roznica? co do badan okresowe badana swoja droga, ja pisalem o beznadziejnosci zastepowania tego o czym pisalem w artykule, a to dlatego ze go skwitowales "mamy XXI wiek itd itp" z powyzszych testow zaden nie ma zastosowania do treningu siłowego, maja zastosowanie do diety i do treningu [...]

[...] na silke to przetestuje i wtedy sie dowiemy. J ak bys to rozpisywal to tak w miare czytelnie dla mnie zebys pozniej nie mial pretensji ze sie znowu pytam o wszystko po 5 razy . Bo dlaciebie wszystko jest oczywiscie a dla mnie nie zawsze Ja to rozpisalem w ten sposob jak na zdjeciu zebys nie mowil ze sie lenie. W kazdym tygodniu w danym dniu [...]

[...] 1. Dropseria: wyciskanie hantli (skos) 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8, zmniejszenie obciążenia 4-6 (2 dropserie) Ja to rozumie tak : 1 seria wyciskam hantle 20kg 10razy od razu po tym zmniejszam ciężar na 18kg i robię 8 razy dalej biorę 15kg i robię 6 razy tak ? przerwa minuta i druga seria tego ćwiczenia . po tych 2 seriach 2 ćw [...]

[...] +20 min aero Dzisiaj trening z podopiecznym Arturem. Trochę się rozbił w czasie, ale i tak był niezły. Denerwuje tylko ta bezsilność, 110kg w WL kiedyś fruwało po 20 parę razy, a teraz ledwo 12... No ale z czasem to wróci ;-) Triceps jak zwykle cienizna, bo już dobity po wszystkich wyciskach. Ode mnie dzisiaj nic, ale daję foto Artura. [...]

[...] aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67 kg x 24 godziny = 1608 2. 1608 x 1.2 = 1929,6 ~ 2000 + "nieśmiertele" 500kcal = 2500kcal 1,8 g białka razy 67 = 120 g białka co się równa 480kcal 1,5 g tłuszczu razy 67 = 100 g tłuszczu co się równa 900kcal teraz 480kcal + 900kcal = 1380kcal więc od swojej puli 2500kcal [...]

[...] osoby ważącej 85kg i ćwiczącej na siłowni, liczone z uproszczonego wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności (przeciętnie 1,7 - 1,8) wychodzi ok 3500 - 3700kcal. Mnożąc razy 15% mamy 1,5 - 1,6g białka na kg masy ciała, co może być dawką wystarczającą przy zaspokojeniu zapotrzebowania kalorycznego (nie mówimy o ujemnym bilansie kalorycznym). [...]

[...] (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórki kiszone (niestety pasteryzowane), cebula, czosnek, kapusta pekińska z marchewką NAPOJE: szklanka kombuchy robionej na czarnej [...]

[...] (2 kapsulki, 200 mg), magnez (1 kapsułka 107%)a przy okazji: cynk, wit B6), wapń (2 kapsułki 62 %), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek polecanych na tarczycę (3 razy dziennie) WARZYWA POZA MISKĄ: kapusta kiszona, brukselka, cebula, czosnek NAPOJE: herbata czarna China Yunnan, herbata oolong Tie Guan Yin, przefiltrowana woda Tak [...]

[...] do pracy, a tam się zaczęło dziać zaczęło mnie coś ciągnąć po brzuchu no i dopadła mnie lekka sraczka na całe szczęście nie było to na tyle groźne i upierdliwe, ale kilka razy kibelek musiałem odwiedzić na dziś zaplanowane miałem przysiady no i w myśl przysłowia sraczka przychodzi z nienacka nie chciałem ryzykować i wziąłem godzinę przed [...]

Co do sprawy wypróżniania. Ważne by odbywało się to regularnie, czy ważna jest też ilość wizyt w kibelku ? Np. ktoś chodzi 2-3 razy jak ty, a są osoby, które normalnie chodzą raz na 1-2 dni nie odczuwając żadnych dyskomfortów itp. Sprawa indywidualna, czy są jakieś "normy" ?